又到了露肉的季節(jié)，五月不減肥，六月徒傷悲啊。但是對于很多吃貨妹子來說，要做到不吃好吃的東西也太難了吧。如何能在減肥的同時，又不耽誤美食大業(yè)呢？

胖是每個人都不想聽到的字眼，尤其是女性更不喜歡自己變胖，她們在飲食上會選擇吃不易發(fā)胖的食物，那么哪些食物不易吃胖呢，下面小編介紹吃什么不會發(fā)胖，還能幫助你減肥的食物，一起了解吧。

其實所謂的不發(fā)胖就是要控制卡路里。無論對于在校的學生，經(jīng)常加班的上班族，難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩――到了10點鐘以后就饑腸轆轆。

有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。但這些方式都極度容易導致增肥。

那么我們該選擇哪種食物呢？

首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些;要低脂肪，少能量其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐后的工作;第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;最后，吃起來還要令人愉快。看了這些原則，大致的方案也就有了。

1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。

2、粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材。

3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等。

5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養(yǎng)價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

希望小仙女們減肥成功啦~

現(xiàn)代社會人們都希望有一個完美的身材，下面我們來說說那些食物吃了不容易發(fā)胖。?

1.蘋果

萍果吃了不但不容易發(fā)胖還有減肥的功效，蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄。從而到達減肥的效果。?

2.雞蛋

水煮蛋是常見并且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來減肥瘦身，雞蛋的蛋白質(zhì)含量本身就很高，雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，包括優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須營養(yǎng)素。從營養(yǎng)上來說，最好保證每天吃1個雞蛋，而且雞蛋的飽腹感也是非常強烈的，而蛋白質(zhì)就是可以幫助你減肥的物質(zhì)，所以說雞蛋吃了是最不容易發(fā)胖的。?

3.牛奶

鮮牛奶是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成份最全、營養(yǎng)價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素等，最容易被人體消化吸收。據(jù)研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，所以說牛奶能夠很好的補充自身的營養(yǎng)，而且喝牛奶是直接補充微量元素直接被吸收，不會生成脂肪。

減肥期間，要對抗美食的誘惑是很難又痛苦的事。一不小心破功，之前的努力就全都白費了，可是減肥時有不能餓著(我不會說減肥真難)。很多人會選擇以節(jié)食或減少進食的次數(shù)，可是這些方法都不能幫助我們減肥，它只是暫時的減了一段時間，過不久就會復胖，而且還會變得比以前胖!這是因為節(jié)食導致了很大的激素水平變化，讓身體變成非常容易胖的體質(zhì)。

如果你是減少進食的次數(shù)，可能不吃早餐直接吃午餐，也會導致我們變得比以前胖，因為經(jīng)過一晚上的腸胃休息時間，大約有8小時不進食了，這時候腸胃已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，如果我們不吃早餐，外加還有運動之類的事要做，當我們一吃午餐時，大腦無法快速的告訴你你已經(jīng)吃飽了，這會導致我們吃得很多，久而久之就胖了!

這篇主要是說減肥時易吃得小零食，不是減肥時易吃的正餐!

那么，有什么食物是減肥時吃也不怕胖的呢?

1：酸奶

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。

很多人早上都喜歡把酸奶當早餐，可是這樣是不對的!酸奶因為是酸的，不建議空腹吃，因為會刺激腸胃，外加早上拿出來的酸奶一定是冷的，根本就是雪上加霜!如果想在早上吃酸奶，那就等吃過一些主食再吃酸奶。

2：水果

長期在減肥的人一定知道，減肥時吃水果是不會胖的。水果是對我們身體很有益的一類食物，含有豐富的維生素、膳食纖維等物質(zhì)營養(yǎng)。很多人餐餐以水果來代替米飯來減肥，可是餐餐都吃水果會增加我們吸收的糖分，而且導致營養(yǎng)不良，會復胖的!

減肥時如果餓了，以水果代替那些垃圾食品能夠減少我們攝取的熱量，而且吃了也不會有罪惡感。但不是所有水果都適合減肥時吃，有些水果熱量還是很高的，如榴蓮。

3：谷物棒

谷物涵蓋的范圍較廣，包括大米、小麥、小米、大豆等及其它雜糧。谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，主要是植物種子和果實。是許多亞洲人民的傳統(tǒng)主食。它能給我們飽腹感，而且不輕易餓肚子。很多減肥者都會把谷物棒當成零食享用，它的熱量很低，而且吃一包就會耐很久，真的好。

如果覺得包裝的谷物棒沒有很減康，可以試著自己做谷物棒，很簡單健康又有趣。不知道去哪里找的可以上youtube找。

4：黑巧克力

黑巧克力的可可固形物含量介于70%到99%之間，或乳質(zhì)含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高機體的抗氧化水平，對健康的作用顯著。因為黑巧克力中的可可含量較高，而可可可以加速新陳代謝，所以能幫助減肥。

而且黑巧克力的糖分少，能夠減低我們攝取的糖分量。外加純度70%以上的黑巧克力可以抑制食欲。所以黑巧克力可以減肥!

5：燕麥

燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖。很多明星都會把燕麥當正餐，因為燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。它能有效地控制身體攝取過多的東西，還能幫助排便以排毒。

吃燕麥時可以加一些水果增加美感和味道，這樣就有一個健康又美味的一餐了。燕麥上可以加：蜂蜜(增加甜味)，堅果(增加口感)，香蕉(甜味)，花生醬(好的脂肪)

仙女們不要因為減肥而就不好好愛惜自己的身體。減肥時也別忘了好好愛自己!還有，減肥時不可避免的一定要攝取足夠的脂肪!脂肪是我們身體很主要的一份，很多人因為減肥就斷油斷鹽，是不對的。我們可以吃花生醬，牛油果來攝取天然油健康的脂肪。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.:

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵

你可以試一下

一是控制高脂類食物 如動物性食物

肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品 在平

時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是

來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類

是能量的來源，它為人體提供碳水化合

物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我

們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐

后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易

轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代

謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易

轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特別是花

生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，

最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白

質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行，

可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提

供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很

低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、

糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品

如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食

品，但是吃的時候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶

酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則

應適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克

為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮

女生越吃越瘦的十五種食品：

1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

8.蛋 蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.Xm Xm完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

11.菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話鉅??！

12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13.花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好