民間有句話叫作“飯后百步走，活到九十九”，說明這個(gè)走路是有著延年益壽的作用的。據(jù)研究發(fā)毀襲現(xiàn)，多走路也確實(shí)很適合高血脂患者，對于降血脂有一定的幫助。

走路是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持血管彈性，減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，降低體內(nèi)壞膽固醇的水平，消耗沉積在血管中的脂肪和雜質(zhì)，讓血液變得干凈。所以走路可以說是消耗脂肪最多的一種中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

想要維持血脂的健康，那么每天走上6000步來促進(jìn)脂質(zhì)代謝，不失為降血脂的好方法。

不過這個(gè)走路也并不如大家想得走得越多薯伏越好，如果超過身體的負(fù)荷能力，就容易傷膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛等不適。而每個(gè)人身體素質(zhì)不同，年齡不一樣，所以對于每天走多少步還是應(yīng)該根據(jù)個(gè)體差異來定。

中老年人做好這4件事，更利于血脂穩(wěn)定

1、飲食調(diào)理

當(dāng)上了年紀(jì)后，腸胃功能也會(huì)有所減退，此時(shí)對于一些食物的吸收和消化代謝就會(huì)變?nèi)?，所以吃得不對，吃飯沒規(guī)律很容易讓血脂升高。

所以平時(shí)要少吃高膽固醇，高脂肪，高糖的食物，多吃一些可以調(diào)節(jié)血脂的食物。比如燕麥，芹菜，大蒜，海帶，紫菜，木耳，山楂等，這些食物對于調(diào)節(jié)血脂很有幫助 。

2、多喝水

身體缺水就會(huì)讓血液變得黏稠，所以我們要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液中的血脂，還能將更多的膽固醇和脂質(zhì)排出體外。

喝水指的是多喝白開水，而不是奶茶，飲料這類高糖分的“水”，多喝了這些含糖分多的“水”反而會(huì)讓血液變得更加黏稠，血脂升得更快。

當(dāng)然喝水時(shí)，加點(diǎn)青錢柳牛蒡茶對控制血脂大有益處。這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根 、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等天然材料，按照配方比例制作而成，詳情可見下方。

3、常泡腳

腳在中醫(yī)里可是被認(rèn)為人體的第二心臟的，它上面遍布很多經(jīng)絡(luò)和穴位，對應(yīng)著身體各個(gè)器官的健康，尤其與腎相連。所以每天晚上8點(diǎn)左右泡泡腳，既能放松身體，還可以增強(qiáng)細(xì)胞活力，加快血液循環(huán)，增加身體熱量，保護(hù)腎臟。俗話說纖手兄：“腎好，身體好”，腎臟好了，身體也就會(huì)更加強(qiáng)壯。

降血脂的運(yùn)動(dòng)方法有哪些：

第一、散步。散步是最簡單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率。剛開始散步的時(shí)候可以每天走10分鐘，之后根據(jù)個(gè)人具體情況慢慢增加散步時(shí)間。

第二、慢跑。棗茄慢跑不僅能夠達(dá)到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預(yù)防高血壓，冠心病，神經(jīng)衰弱等多種疾病。對于長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象。

第三、游泳。游泳過程中可以消耗機(jī)體熱量，而且還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅(jiān)持進(jìn)行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對高血脂癥患者而言也能起到很好的調(diào)理效果。

第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機(jī)體各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)功能。而且登山會(huì)消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到調(diào)節(jié)全身臟腑的作用，而且還能促進(jìn)身體排汗，從而排出體內(nèi)毒素。運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

想要快速達(dá)到降血脂的目的就必須管住嘴邁開腿，生活中要減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入，飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜搭爛。平時(shí)也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)過程凳枝察中要注意量力而行，不要過度勞累。

中年年人可以多做一些類似于散步這種運(yùn)動(dòng)，這樣更加有利于降血脂。

走橡談路是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持血管彈性，減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，降低體內(nèi)壞膽固醇的水平，消耗沉積在血管中的脂肪和雜質(zhì)，桐悶讓血液變得干凈。所以走路可以說是消耗脂肪最多的一種中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

中年人血脂高，除了可以天天散步，同時(shí)梁輪碰可以搭配舒百寧納豆紅曲膠囊，而且平時(shí)要少吃高膽固醇，高脂肪，高糖的食物，多吃一些可以調(diào)節(jié)血脂的食物。比如燕麥，芹菜，大蒜，海帶，紫菜，木耳，山楂等，這些食物對于調(diào)節(jié)血脂很有幫助 。

天天散步對于降血脂是有一定輔助作用， 但是如果想有效的降血脂，輪胡走胡桐兄路單位時(shí)間耗費(fèi)的熱量還是太低，不如跑褲襲步或其它運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間消耗的熱量更高。

中年人怎么做運(yùn)動(dòng)才降血脂，天天散步可扒亮以春胡寬嗎？中年人做掘。想降血脂的話，多吃一些蔬菜和粗糧。天天運(yùn)動(dòng)，天天散步就可以降下來血脂，謝謝。