“春困秋乏夏打盹”。在夏天，人們常常會(huì)有乏力、口渴、犯困的癥狀，若不注意“打盹”的學(xué)問(wèn)，睡不好可是會(huì)影響健康的! 專(zhuān)家認(rèn)為，最簡(jiǎn)單的“解困”秘訣還是堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午小憩15分鐘。適當(dāng)?shù)男№瑫?huì)緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放松身心。 這些方法可以防止犯困 人的體溫波動(dòng)時(shí)，容易產(chǎn)生打瞌睡現(xiàn)象。人體體溫是相對(duì)恒定的，正常人在24小時(shí)內(nèi)體溫略有波動(dòng)，一般相差不超過(guò)1度。一般早晨體溫略低，下午略高。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后、婦女經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。 當(dāng)下午有重要會(huì)議時(shí)，午餐要有意選擇那些不會(huì)令人瞌睡的飯菜。午餐時(shí)盡量不要吃咖喱和燙的東西，因?yàn)闋C的湯汁具有暫時(shí)提高體溫的作用，而咖喱中含有的香料對(duì)提高體溫也有一定作用。 人在吃下咖喱等辣食后，體溫會(huì)升高，隨后下降，這時(shí)人就會(huì)感到困乏想睡。如果下午開(kāi)會(huì)時(shí)正趕上體溫下降，“瞌睡蟲(chóng)”就會(huì)讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖喱外，火鍋和泰式酸辣湯等也盡量不要在開(kāi)會(huì)之前吃。 影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個(gè)重要原因。如果室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得太高，體溫上升，就會(huì)使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來(lái)冷卻一下手掌，對(duì)控制體溫上升具有一定功效。 另外，劇烈運(yùn)動(dòng)之后也可能會(huì)犯困。許多人都有錯(cuò)過(guò)公交車(chē)而從車(chē)站慌慌張張地奔跑去上班的經(jīng)驗(yàn)，最后往往因?yàn)槔ХΧ绊懝ぷ?。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫急速上升，停止運(yùn)動(dòng)后體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，這時(shí)人就會(huì)感到困倦。 喜歡訓(xùn)斥屬下的人也要注意，因?yàn)榘l(fā)怒會(huì)使體溫上升，等到體溫下降時(shí)就可能要犯困。 利用太陽(yáng)光來(lái)控制瞌睡，有一定效果。在午休或其他空閑時(shí)間里到附近的公園去曬曬太陽(yáng)，“可以增加體內(nèi)荷爾蒙的活躍程度，使大腦處于清醒狀態(tài)”。 但如果已經(jīng)感到想瞌睡了，該怎么辦呢?對(duì)付瞌睡的最佳對(duì)策就是睡覺(jué)。與其硬撐，不如打個(gè)小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過(guò)要注意，午睡或打盹的時(shí)間不要太長(zhǎng)。專(zhuān)家建議，打盹的時(shí)間最好控制在15分鐘以?xún)?nèi)，而睡30分鐘以上會(huì)把大腦“睡迷糊”。 每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高的表現(xiàn)。許多人因?yàn)榧影?，夜里休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。 哪些食物可以解困? 夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物： 一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。 二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。 三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 四、海藻類(lèi)，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。 【小知識(shí)】夏季正確的午睡方法 1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。 2.每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。 3.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。 4.睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。